7-Minuten-Workout zur Aktivierung des Körpers

12 Muskelübungen vom American College of Sports Medicin

Leben ist eine Erfahrung des eigenen Lebendigseins. Eine Möglichkeit dazu bietet ein Training auf der rein physikalischen Ebene. Das folgende 7-Minuten-Training aktiviert unseren Körper. Die Übungen basieren auf dem sogenannten High-Intensity-Circuit-Training.

Jede Übung wird etwa 30 Sekunden lang ausgeführt (15-20 Mal Wiederholungen). Bei den haltenden Übungen wird die Position ca. 30 Sekunden lang eingenommen. Zwischen jeder Übung gibt es eine 10-Sekunden-lange Pause.

Mit den Übungen...

  • werden beinahe alle Hauptmuskelgruppen angesprochen
  • kann die Schwierigkeit selbst variiert werden (sowohl in der Ausführung als auch in der Wiederholungszahl)
  • benötigt man so gut wie keine Hilfsmittel
  • braucht man wenig Platz und Zeit (insgesamt etwa 7-10 Minuten)

Dauer: ca. 10 Minuten



DAS KERBEROS-PROGRAMM
Angst-Therapie-Kurs für Zuhause
Eine Drei-Schritte-Anleitung
von Robert Riedl
Arbeitsbuch, 223 Seiten (broschiert)
24,99 €


DAS FORTUNA-PROGRAMM
Wohlbefinden bewusst stärken
Drei Zufriedenheitsübungen
von Robert Riedl
Arbeitsbuch, 249 Seiten (broschiert)
24,99 €


"Fortuna"-Online-Kurs
12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
24,99 €


DAS MORPHEUS-PROGRAMM
Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
von Robert Riedl
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
24,99 €


"Morpheus"-Online-Kurs
12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
24,99 €


60 MINUTEN DER VERÄNDERUNG
Therapie für Zuhause
von Robert Riedl
Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
9,99 €


TAGEBUCH MEINER SCHÖNEN DINGE
5 Minuten, die dein Leben täglich verändern
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5 Minuten, die deinen Selbstwert täglich stärken

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